ビタミンCサプリの選び方｜AP CLINIC ONLINE コラム

ビタミンCサプリの選び方｜濃度・吸収・飲むタイミング

ビタミンCのサプリメントは種類が多く、価格も数百円から数千円まで開きがあります。「どれを選んでも同じでは」と思われがちですが、実際には原料・1回あたりの量・飲むタイミングで体内での挙動が変わります。このページでは、当院で実際にご案内している考え方を整理します。

1. まず押さえたい「一度に吸収できる量には限りがある」

ビタミンCは水溶性で、体に貯めておくことができません。一度にまとめて摂っても、吸収されなかった分は尿として排出されます。一般に、1回あたりの摂取量が増えるほど吸収率は下がるとされています。

つまり 「1日1回に大量」より「こまめに分ける」ほうが理にかなっているということです。3,000mgを1包で摂るタイプであっても、朝と夜に半量ずつ分けて飲む方もいらっしゃいます。

2. 粉末タイプとカプセルタイプ、どう使い分けるか

粉末タイプ

1包あたりの量を多く設計しやすいのが粉末です。水に溶かして飲むため、飲み込むのが苦手な方にも向いています。

カプセルタイプ

持ち運びやすく、外出先でも飲めるのが利点です。1粒500mgなら、朝・昼・夜と分けて飲む設計がしやすくなります。

3. 原料の産地と純度は、何が違うのか

ビタミンC（アスコルビン酸）そのものは化学的に同じ物質です。違いが出るのは製造工程の管理と、混ぜ物の有無です。

サプリメントには通常、粒を固めるための賦形剤や流動性を上げるための添加物が使われます。1粒に占める有効成分の割合は製品によってかなり違います。「1粒500mg」と書かれていても、内容量のうちどれだけがビタミンCなのかは製品ごとに確認する価値があります。

当院で取り扱うワカサプリのカプセルは、余分な賦形剤を使わず植物性ハードカプセルに充填する設計になっています。これは「効果が高い」という意味ではなく、余計なものをなるべく摂りたくない方に向いているという選び方の話です。

4. ビタミンDと一緒に摂る設計が増えている理由

日本人はビタミンDが不足しやすいことが各種調査で指摘されています。日照時間が短い時期、屋内で過ごす時間が長い方、日焼け止めをしっかり使っている方は、食事だけで十分量を確保するのが難しい場合があります。

美容目的で日焼け対策を徹底している方ほどビタミンDが不足しやすい、という関係にあるため、ビタミンD＆オメガ3のような形で補う設計の製品があります。

5. 飲むタイミングと続け方

  • 食後がおすすめ：空腹時に高用量を飲むと、胃の不快感が出る方がいます
  • 分けて飲む：1日2〜3回に分けたほうが血中濃度を保ちやすいとされています
  • 続けることが前提：数日で体感が変わるものではありません。まず3ヶ月を目安に

6. 外用のビタミンCとは役割が違う

飲むビタミンCと、肌に塗るビタミンC（ゼオスキン シーセラムやカリグラム ATFエッセンスなど）は、届く場所が違います。どちらかで代替できるものではないので、内側と外側は別の話として考えるのが現実的です。

スキンケアでのビタミンCの位置づけについては朝と夜、スキンケアの順番はどう決まるかもあわせてご覧ください。

まとめ

  • 一度に大量に摂るより、分けて飲むほうが理にかなっている
  • 粉末は量を確保しやすく、カプセルは持ち運びと分割がしやすい
  • 1粒あたりの有効成分比率と添加物は製品差がある
  • 日焼け対策をしている方ほどビタミンDが不足しやすい
  • 飲むビタミンCと塗るビタミンCは役割が異なる

当院で取り扱うサプリメントはサプリメント（インナーケア）からご覧いただけます。

※ サプリメントは食品であり、疾病の治療や予防を目的としたものではありません。効果の感じ方には個人差があります。通院中の方、薬を服用中の方、妊娠・授乳中の方は、医師にご相談のうえお召し上がりください。体質に合わないと感じた場合は使用を中止してください。

監修：APスキンクリニック銀座　望月院長

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